ભારતમાં બહુ ઓછા લોકો સ્વિમિંગ જાણે છે. જેઓ આવે છે તેઓ પણ દરરોજ નિયમિત રીતે સ્વિમિંગ કરતા નથી. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે સ્વિમિંગ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ખાસ કરીને આના કારણે તમારા હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય હંમેશા સારું રહે છે. જો તમને હૃદય સંબંધિત કોઈ સમસ્યા છે અથવા તમે તમારા હૃદયને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખવા માંગો છો તો દરરોજ તરવાનું શરૂ કરો.
તરવું માત્ર હૃદયને સ્વસ્થ રાખતું નથી. તેના બદલે તેના અન્ય ફાયદા છે. જેમ કે સ્વિમિંગ તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે, વજન ઘટાડે છે, સ્નાયુઓને ટોન કરે છે શરીરની શક્તિમાં વધારો કરે છે તમારું ઊર્જા સ્તર વધારે છે વગેરે. તરવું એ એરોબિક કસરતનું એક સ્વરૂપ છે. તમારા હૃદયને શક્તિ આપવાની સાથે તે લોહીને પમ્પ કરીને તેની કાર્યક્ષમતા પણ વધારે છે.
એવું કહેવાય છે કે દરરોજ 30 મિનિટ સ્વિમિંગ કરવાથી હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ 30 થી 40 ટકા ઓછું થઈ જાય છે. તરવું માત્ર તમારું હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરતું નથી પરંતુ સારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર પણ વધારે છે. તો ચાલો કોઈ પણ વિલંબ કર્યા વિના સ્વિમિંગના બીજા ઘણા ફાયદાઓ જાણીએ.
હૃદય દરમાં સુધારો
હૃદય એ શરીરના બાકીના ભાગોની જેમ એક સ્નાયુ છે. આવી સ્થિતિમાં તમે તેનો વધુ ઉપયોગ કરીને તેને મજબૂત બનાવી શકો છો. હૃદય દરેક ધબકારા સાથે લોહી પંપ કરવાનું કામ કરે છે. આનાથી તમારા સમગ્ર શરીરમાં લોહી વહેવા દે છે.
જો તમારા હૃદયના ધબકારા ઓછા છે તો પછી તમને હૃદયની બીમારીઓ થવાની સંભાવના પણ ઓછી છે. સામાન્ય માણસના નીચા આરામ કરતા હૃદયના ધબકારા 60-70 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ હોય છે. જ્યારે તરવૈયાઓમાં તે 40 હૃદયના ધબકારા પ્રતિ મિનિટ છે.
બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું
જો તમે દિવસમાં 30 મિનિટ સ્વિમ કરો છો, તો તમે તમારું હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકો છો. વાસ્તવમાં તરવું એ એરોબિક કસરત પણ છે જે તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે. જો બ્લડપ્રેશર કંટ્રોલમાં રહેશે તો હાર્ટની સમસ્યા પણ ઓછી થશે. અઠવાડિયામાં 2.5 કલાક કસરત કરવી એ હૃદય માટે હેલ્ધી માનવામાં આવે છે.
લાંબા ઊંડા શ્વાસ લેવામાં સરળતા
શ્વાસની તકલીફ સ્વિમિંગ દ્વારા સમાપ્ત થાય છે. એક તરવૈયા સામાન્ય વ્યક્તિ કરતાં લાંબા અને ઊંડા શ્વાસ લઈ શકે છે. તેનું કારણ એ છે કે તરવાથી શરીરના સ્નાયુઓ અને હૃદયના ધબકારા સુધરે છે. આનાથી તમારા ફેફસા વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરે છે. મતલબ કે તમે જેટલા લાંબા સમય સુધી તરશો તેટલું તમારું હૃદય અને શ્વાસ સુધરે છે.
રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા
તરવાથી હૃદયના ધબકારા સુધરે છે તેથી લોહીની પૂરતી માત્રા પણ શરીરમાં પહોંચે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો તમારું રક્ત પરિભ્રમણ આખા શરીરમાં સારી રીતે થાય છે. જેના કારણે હાથ-પગ સુન્ન થવાની કે કળતર થવાની સમસ્યા નથી થતી.
0 Comments