પોર્ટુગલનો મહાન ફૂટબોલર ક્રિસ્ટિયાનો રોનાલ્ડો રમત સિવાય ઘણા કારણોસર ચર્ચામાં છે. રોનાલ્ડો એક પોર્ટુગીઝ પ્રોફેશનલ ફૂટબોલર છે જે ઇટાલિયન ફૂટબ ક્લબ યુવેન્ટ્સ અને પોર્ટુગલ રાષ્ટ્રીય ટીમની કમાન સંભાળે છે. તેણે સ્પેનિશ ક્લબ રીઅલ મેડ્રિડમાં પણ પોતાનો સુવર્ણ સમય વિતાવ્યો છે. આજે રોનાલ્ડો ફૂટબોલનો શ્રેષ્ઠ યુવા પ્રતિભાઓમાંનો એક માનવામાં આવે છે. બીજી બાજુ લોકો પણ તેના વ્યક્તિત્વને ઘણું પસંદ કરે છે. રોનાલ્ડોના સ્નાયુબદ્ધ શરીરની લાખો છોકરીઓ દીવાની છે. આ જ કારણ છે કે રોનાલ્ડો પણ તેના અફેર ને લઈને હેડલાઇન્સમાં છે. જો કે અહીં અમે તમને રોનાલ્ડોની ફિટનેસનું રહસ્ય જણાવી રહ્યા છીએ. રોનાલ્ડો આ શિકારી શરીર બનાવવા માટે સખત મહેનત કરે છે અને તેની રોજિંદા રુલ ને પણ યોગ્ય રીતે પાળે છે. રોનાલ્ડો પાસેથી ફિટનેસ મંત્ર અને ડાયટ પ્લાન શીખો.
રોનાલ્ડો અઠવાડિયાના 5 દિવસ દરરોજ કસરત કરે છે. તે ક્યારેય આ રૂટિન છોડતો નથી. બાળપાનમાં રોનાલ્ડો એકદમ પાતળો હતો. 11 વર્ષની ઉંમરે રોનાલ્ડોએ શરીર પર કામ કરવાનું શરૂ કર્યું. તે હવે મોટા થઈને શિકારી શરીરમાં દેખાય છે.
ફિટનેસ રૂટીનમાં અંતરાલ તાલીમ, સોકર ટ્વિસ્ટ, બાર પુલઅપ, એલિવેટેડ પુશઅપ, ચિનઅપ, એર સ્ક્વોટ શામેલ છે. તેઓ અઠવાડિયામાં લગભગ 5 દિવસ 3 થી 4 કલાક હાર્ડકોર કસરત કરે છે. તેઓએ તેના ઘરે જ ફિટનેસ ક્લ્બ બનાવ્યું છે. રોનાલ્ડો પિલાટે વર્કઆઉટ્સ અને સ્નાયુઓના ટોનિંગ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. વર્કઆઉટ્સ ઉપરાંત જીમમાં બનાવેલા વિશેષ ક્રિઓથેરાપી ચેમ્બરમાં 3 મિનિટ વિતાવે છે. ક્રિઓથેરાપી થી સ્નાયુઓનો સોજો અને પીડાની સારવાર કરે છે.
જીમમાં કસરત કરવા ઉપરાંત રોનાલ્ડો સ્વિમિંગ પણ કરે છે. તે શરીર માટે શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ માનવામાં આવે છે.
ચરબી ટાળવા માટે રોનાલ્ડો આહારમાં માંસ લેતા નથી. ડિનર માં એક સ્પેનિશ વાનગી ખાય છે જે માછલી, ડુંગળી, બટાટા અને ઇંડાનું મિશ્રણ માંથી બનાવવામાં આવે છે. રોનાલ્ડોના જણાવ્યા અનુસાર તે ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર કાર્બ માટે આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજી અને સીફૂડ લે છે. તેઓ દિવસમાં 6 વખત ખાય છે.
રોનાલ્ડો સિગારેટ અને આલ્કોહોલથી અંતર જાળવી રાખે છે. તેના પિતાનું મૃત્યુ વધુ પડતા દારૂના સેવનથી થયું હોવાનું કહેવાય છે. આથી જ રોનાલ્ડો દારૂ અને સિગારેટને સ્પર્શતો નથી.
રોનાલ્ડો ને ફૂટબોલ અને તેની ફિટનેસ સાથે ખૂબ પ્રેમ છે.
રોનાલ્ડો દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂઈ જાય છે. જેથી તે શરીરને સંપૂર્ણ આરામ આપી શકે અને મેચમાં સારૂ પ્રદર્શન કરી શકે.
જો મંગળવાર અને શનિવારે મેચ ન હોય તો તે તેના બાળકો સાથે ફરવા અને આરામ કરવાનું પસંદ કરે છે.
રોનાલ્ડો ના ચાહકોને અભિનંદન પાઠવે છે.
રોનાલ્ડોના નાસ્તામાં કચુંબર, ચીઝ, હેમ, ઓછી ચરબીવાળા દહીં, ફળ અને એવોકાડો ટોસ્ટ શામેલ છે. રોનાલ્ડો સંપૂર્ણપણે શાકાહારી નથી પરંતુ તે માંસને શામેલ કરે છે જેમાં પ્રોટીન વધારે છે અને ચરબી ઓછી છે. તે કાર્બોરેટેડ પીણાં, લાલ માંસ અને સ્થિર ખોરાક ખાવાથી દૂર રહે છે.
0 Comments