રોજ સવારે આ 5 વસ્તુ નું સેવન કરવાથી, હાડકાં મજબૂત રહેશે

• આપણી બેદરકારીને લીધે આપણા શરીરમાં અનેક રોગો થવા લાગે છે. કેટલીક સમસ્યાઓ છે જે આપણને ધીરે ધીરે તેમની પકડમાં લઈ જાય છે. પાછળથી આ નાની સમસ્યા એટલી મોટી થઈ જાય છે કે તેની સારવાર કરવામાં લાંબો સમય લાગે છે. આમાંનો એક રોગ ઑસ્ટિઓપોરોસિસ છે. આ સમસ્યા શરીરમાં કેલ્શિયમના અભાવને કારણે આવે છે. આ રોગમાં હાડકાંની ખનિજ ઘનતા ઓછી થાય જાઈ છે, જેના કારણે હાડકાં ખોખલા અને નબળા પડી જાઈ છે. જો તેના પર હળવો દબાણ પણ થાય, તો હાડકાં તૂટવા ની સંભાવના રહે છે અને હાડકાને ફરીથી જોડવાનું ખૂબ જ મુશ્કેલ થઈ જાય છે. પુરુષો કરતાં મહિલાઓમાં આ રોગ વધુ જોવા મળે છે. જેમ જેમ સ્ત્રીઓની ઉંમર વધતી જાય છે તેમ, શરીરમાં એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટે છે અને ઑસ્ટિઓપોરોસિસનું જોખમ વધે છે.

• જો તમે તમારા આહારની સંભાળ રાખો છો, તો પછી તમે ઑસ્ટિઓપોરોસિસની સમસ્યાથી બચી શકો છો. આજે અમે તમને આવી જ પાંચ વસ્તુઓ વિશે માહિતી આપવા જઈ રહ્યા છીએ, જેનો તમારે સવારના નાસ્તામાં ચોક્કસપણે સમાવેશ કરવો જોઇએ. સવારે આ વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી તમારા હાડકા મજબૂત બને છે.

• તમારા હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે આ વસ્તુઓ નું સવારે સેવન કરો

• કોથમીરના ના પાંદડા
• જો તમે સવારે નાસ્તામાં ધાણા ના પાન લો તો તે તમારા હાડકાઓને મજબૂત બનાવે છે. તમે કોથમીરના પાંદડા પોહા, ઓમેલેટ, પરાઠામાં સાથે ખાઈ શકો છો. આ હાડકાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

• સવારે દૂધ જરૂર પીવો
• નાસ્તામાં તમારે દરરોજ સવારે દૂધ પીવું જ જોઇએ. તમે દૂધને સાદૂ પણ પી શકો છો અને શેક બનાવી ને પણ પી શકો છો. દૂધમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, પ્રોટીન, ફોસ્ફરસ અને પોટેશિયમ વધુ માત્રામાં હોય છે. જે આપણા હાડકાં માટે અત્યંત ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. દૂધનું સેવન કરવાથી હાડકા મજબૂત રહે છે.

• દહી નો ઉપયોગ કરો
• ઘણીવાર એવું જોવા મળે છે કે ઘણા લોકોને દૂધથી એલર્જી હોય છે અથવા જો તેઓ સવારે દૂધ પીવા માટે અસમર્થ હોય, તો આવી સ્થિતિમાં તમે દહીંનું સેવન પણ કરી શકો છો. દહીંમાં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ ભરપૂર હોય છે, જે આપણા હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

• ઈંડા નું સેવન કરો
• જો તમે તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માંગતા હોય તો પછી તમે દરરોજ નાસ્તામાં બાફેલા ઇંડા અથવા ઇંડાનું ઓમેલેટ ખાઈ શકો છો. ઇંડામાં વધુ માત્રામાં પ્રોટિન તેમજ વિટામિન એ અને વિટામિન ડી મળી આવે છે, જે આપણા હાડકાઓને મજબૂત બનાવે છે.

• સોયાબીન
• જો તમે દરરોજ સવારે સોયાબીન ખાશો તો તે હાડકાને મજબૂત બનાવે છે. સોયાબીનમાં પ્રોટીન તેમજ અન્ય આવશ્યક પૂરવણીઓ હોય છે, જેનાથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસ રોગ ટાળી શકાય છે. જો તમે નોન-વેજ ખાવ છો, તો તમે માછલી ખાઈ શકો છો. તે તમારા માટે ફાયદાકારક રહેશે, પરંતુ તમારે લાલ માંસનું સેવન કરવાનું ટાળવું જોઈએ કેમ કે તેમાં વધુ ચરબી હોય છે.